Искате да поддържате ставите си здрави и силни? Следвайте тези 5 прости стъпки
Не се разединявайте.
Здравите стави ви позволяват да спортувате, да се упражнявате и да се справяте с ежедневните задачи. За съжаление, около 1 на всеки 5 възрастни американци е бил диагностициран от лекар с артрит, който представлява подуване на една или повече стави.
За да избегнат болката и ограниченията на движението и гъвкавостта, експертите споделиха с The Guardian пет прости съвета за поддържане на здрави стави с напредване на възрастта.
Изградете сила в цялото тяло
Лиам Гуд, базиран в Лондон физиотерапевт, препоръчва да се изпълняват различни силови тренировки за цялото тяло, като пилатес и йога, за да ангажирате всички мускули и стави, вместо да претоварвате някои.
„Намерете началната си точка с цел изграждане, за да движите редовно ставите си във възможно най-пълен обхват на движение, като например клякане, за да приближите дупето си възможно най-близо до земята“, каза Гуд пред Guardian .
„В крайна сметка, ако хрущялът около нашите стави не се движи достатъчно, той няма да получи достатъчно кръвен поток и ще изсъхне и ще се напука“, продължи той, докато рекламираше ползите от рутинната йога за хора в 20-те години.
Местете на всеки 20 до 30 минути
„В идеалния случай по време на работното време, особено ако сте седнали през по-голямата част от деня, опитайте се да се отдалечите от работното си място на всеки 20-30 минути“, каза Джон Малиндър, остеопат, пред The Guardian.
Той съветва да се отдръпнете от бюрото си, дори ако е само за разходка, приготвяне на кафе или разговор с колегите ви.
„Като нарушим рутината си, можем да осъзнаем позата си, когато седнем отново и да избегнем отрицателното въздействие на продължителните периоди в една позиция“, отбеляза той.
„Закуските за упражнения“ – около минута или две физическа активност – могат да променят здравето ви.
Укрепете раменете си
„Рамото по своята същност е най-нестабилната става в тялото и разчита в голяма степен на мускулна структура, за да предложи опора и стабилност“, обясни Анджу Джаги, клиничен директор на терапиите в Кралската национална ортопедична болница.
Честото упражняване на ръцете ще помогне за укрепване на раменните стави, както и фокусирането върху силата на захвата.
„Ако работите върху хватката си, това ще има допълнителен ефект за подпомагане на рамото ви“, каза Джаги.
Свиването на ръката ви в юмрук и след това отварянето на пръстите ви до упор около 10 до 15 пъти на ден е просто и ефективно движение за подобряване на сцеплението ви.
Носете подходящи обувки
Някои експерти настояват, че всеки трябва да носи плътни маратонки с широка подметка за всеки повод.
„Оптималната обувка е структурирана и с връзки; ако имате плоски стъпала, имате нужда от опора на свода за стабилност, а с висок свод на стъпалото имате нужда от по-неутрална обувка за бягане“, каза Ник Кълън, консултант по ортопедия на стъпалото и глезена, пред The Guardian.
За любителите на модата, които обичат токчетата, Кълън препоръчва да изберат по-къс ток или танкетка, за да разпределят натиска върху краката.
Отпуснете се, ако трябва
„Тъй като всяко тяло е различно, няма истински неутрален, когато става въпрос за стойка“, каза Аойф О’Меара, мускулно-скелетен физиотерапевт.
O’Meara обясни, че прекарването на целия ден в седнало положение кара мускулите на гърба и кората да работят извънредно, което в крайна сметка може да бъде болезнено.
За да избегнете дискомфорт, всеки трябва да променя позата си на всеки 30 до 40 минути, когато е седнал.
„Безопасно е да се прегърбвате, тъй като няма доказателства, че ще причини вреда, когато се движите редовно“, каза О’Меара.
