Искате да поддържате ставите си здрави и силни? Следвайте тези 5 прости стъпки

Не се разединявайте.

Здравите стави ви разрешават да спортувате, да се упражнявате и да се справяте с ежедневните задания. За страдание, към 1 на всеки 5 възрастни американци е бил диагностициран от доктор с артрит, който съставлява отичане на една или повече стави.

За да избегнат болката и рестриктивните мерки на придвижването и гъвкавостта, специалистите споделиха с The Guardian пет елементарни съвета за поддържане на здрави стави с придвижване на възрастта.

Изградете мощ в цялото тяло

Лиам Гуд, основан в Лондон физиотерапевт, предлага да се извършват разнообразни силови тренировки за цялото тяло, като пилатес и йога, с цел да ангажирате всички мускули и стави, вместо да претоварвате някои.

„ Намерете началната си точка за създаване, с цел да движите постоянно ставите си във допустимо най-пълен обсег на придвижване, като да вземем за пример клякане, с цел да приближите дупето си допустимо най-близо до земята “, сподели Гуд пред Guardian.

„ В последна сметка, в случай че хрущялът към нашите стави не се движи задоволително, той няма да получи задоволително кръвен поток и ще изсъхне и ще се напука “, продължи той, до момента в който популяризираше изгодите от рутинната йога за хора в 20-те години.

Местете на всеки 20 до 30 минути

„ В идеалния случай по време на работното време, изключително в случай че сте седнали през по-голямата част от деня, пробвайте се да се отдалечите от работното си място на всеки 20-30 минути “, сподели Джон Малиндър, остеопат, пред The ​​Guardian.

Той поучава да се отдръпнете от бюрото си, даже в случай че е единствено за разходка, подготвяне на кафе или диалог с сътрудниците ви.

„ Като нарушим рутината си, можем да осъзнаем позата си, когато седнем още веднъж и да избегнем негативното влияние на продължителните интервали в една позиция “, означи той.

„ Закуските за извършения “ – към минута или две физическа интензивност – могат да трансформират здравето ви.

Укрепете раменете си

„ Рамото по своята същина е най-нестабилната става в тялото и разчита в огромна степен на мускулна конструкция, с цел да предложи опора и непоклатимост “, изясни Анджу Джаги, клиничен шеф на терапиите в Кралската национална ортопедична болница.

Честото практикуване на ръцете ще помогне за подсилване на раменните стави, както и фокусирането върху силата на захвата.

„ Ако работите върху хватката си, това ще има спомагателен резултат за подкрепяне на рамото ви “, сподели Джаги.

Свиването на ръката ви в пестник и по-късно отварянето на пръстите ви до упор към 10 до 15 пъти дневно е просто и дейно придвижване за възстановяване на сцеплението ви.

Носете подобаващи обувки

Някои специалисти упорстват, че всеки би трябвало да носи плътни маратонки с необятна подметка за всеки мотив.

„ Оптималната обувка е структурирана и с връзки; в случай че имате плоски стъпала, имате потребност от опора на свода за непоклатимост, а с висок свод на стъпалото имате потребност от по-неутрална обувка за тичане “, сподели Ник Кълън, съветник по ортопедия на стъпалото и глезена, пред The ​​Guardian.

За феновете на модата, които обичат токчетата, Кълън предлага да изберат по-къс ток или танкетка, с цел да разпределят натиска върху краката.

Отпуснете се, в случай че би трябвало

„ Тъй като всяко тяло е друго, няма същински безпристрастен, когато става въпрос за стойка “, сподели Аойф О’Меара, мускулно-скелетен физиотерапевт.

O’Meara изясни, че прекарването на целия ден в седнало състояние кара мускулите на гърба и кората да работят изключително, което в последна сметка може да бъде мъчително.

За да избегнете дискомфорт, всеки би трябвало да трансформира позата си на всеки 30 до 40 минути, когато е седнал.

„ Безопасно е да се прегърбвате, защото няма доказателства, че ще аргументи щета, когато се движите постоянно “, сподели О’Меара.